Σάββατο 8 Οκτωβρίου 2011

Ο ΛΙΑΝΤΙΝΗΣ ΤΑ ΠΕΡΙΕΓΡΑΦΕ....ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΜΗΣ


Ημιμαραθώνιος Ακραίφνιου Βοιωτίας την Κυριακή 9-10-2011.


Εκτύπωση E-mail
alt



ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΣΤΟ ΑΚΡΑΙΦΝΙΟ ΒΟΙΩΤΙΑΣ 9-10-2011
 
9 Οκτωβρίου 2011 θα διεξαχθεί στο Ακραίφνιο Βοιωτίας ημιμαραθώνιος δρόμος.
Ώρα εκκίνησης             10:30 για τον ημιμαραθώνιο.
                        10:00 για τον ημιμαραθώνιο βαδιστών
Παράλληλα θα διεξαχθεί και αγώνας 2 χλμ για παιδιά και αρχάριους.
 
Κατηγορίες:
Έως 19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-64
65-69
70+
 
Πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής μέχρι την πέμπτη 6-10-2011 στα τηλέφωνα
6974857053 κ ΜΑΡΑΣ
6980768023 ΜΑΥΡΟΔΗΜΟΥ
Υ.Γ. Μετά τον αγώνα θα δοθούν αναμνηστικά μπλουζάκια και φαγητό σε κάθε αθλητή.
 

Τετάρτη 5 Οκτωβρίου 2011

Ανάβαση Άγιας Άννας, 9 Οκτωβρίου την Κυριακη ολοι παροντες.....





Η ΑΛΦΑΛ διοργανώνει στις 8 & 9 Οκτωβρίου 2011 την Ανάβαση Άγιας Άννας που προσμετρά στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Αναβάσεων.
Ο αγώνας θα διεξαχθεί στην διαδρομή Αγίας Τριάδα-Αγία Άννα του Δήμου Λιβαδειάς. Οι δηλώσεις συμμετοχής λήγουν την Παρασκευή 30 Σεπτεμβρίου και ώρα 22.00. Ο διοικητικός και τεχνικός έλεγχος θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 8 Οκτωβρίου από 08.30 έως 11.00 στον προαύλιο χώρο του Πνευματικού Κέντρου Αγίας Τριάδας. Οι επίσημες δοκιμές θα γίνουν το Σάββατο 8 Οκτωβρίου από 11.30 έως 16.00. Η εκκίνηση του αγώνα θα δοθεί την Κυριακή 9 Οκτωβρίου στις 10.00. Τηλέφωνα επικοινωνίας για πληροφορίες και συμμετοχές: 22610 80030 και 6974 147875

Τρίτη 4 Οκτωβρίου 2011

Το πλεονέκτημα του να είναι κανείς ντροπαλος

Ο ψυχολόγος Ντάτσερ Κέλτνερ, μέλος της ερευνητικής ομάδας, δείχνει μια τυπική αντίδραση αμηχανίας (Πηγή: UC Berkeley)  


Ουάσινγκτον: Κοκκινίζετε με το παραμικρό; Θέλετε να ανοίξει η γη να σας καταπιεί σε στιγμές αμηχανίας; 

Πολύ ωραία! 

Οι άνθρωποι που νιώθουν εύκολα κοινωνική αμηχανία είναι -και φαίνονται- πιο έμπιστοι και πιο γενναιόδωροι, υποδεικνύει μελέτη κοινωνικών ψυχολόγων. 

«Τα μέτρια επίπεδα συστολής είναι ένδειξη αρετής» σχολίασε ο Μάθιου Φάινμπεργκ, μέλος της ερευνητικής ομάδας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ. 

«Η αμηχανία είναι η συναισθηματική υπογραφή των ανθρώπων στους οποίους μπορούμε να εμπιστευόμαστε πολύτιμους πόρους. Αποτελεί μέρος της κοινωνικής κόλλας που ενθαρρύνει την εμπιστοσύνη και τη συνεργασία στην καθημερινή ζωή» πρόσθεσε ο συνεργάτης του Ρομπ Ουίλερ. 

Διευκρίνισε πάντως ότι η μελέτη αφορά τα λογικά επίπεδα κοινωνικής αμηχανίας και όχι τη διαταραχή της κοινωνικής φοβία ή την ντροπή που προκαλεί η παραβίαση κοινωνικών κανόνων. 

Η μελέτη, που δημοσιεύεται στο Journal of Personality and Social Psychology, βασίστηκε σε βιντεοσκοπημένες συνεντεύξεις, ερευνητικά «παιχνίδια» κοινωνικής εμπιστοσύνης και τηλεφωνικές συνεντεύξεις. 

Στο πρώτο πείραμα,, 60 φοιτητές κολεγίου κλήθηκαν να θυμηθούν και να αφηγηθούν μπροστά στην κάμερα περιστατικά που τους είχαν κάνει να ντραπούν -ορισμένοι αναφέρθηκαν στο πέρδεσθε σε δημόσιους χώρους, άλλοι θυμήθηκαν εκείνη τη φορά που νόμιζαν ότι μια παχουλή γυναίκα ήταν έγκυος. 

Στην τυπική ένδειξη αμηχανίας, έδειξαν τα βίντεο, οι άνθρωποι στρέφουν το βλέμμα προς τα κάτω και πλάγια, καλύπτουν ένα μέρος του προσώπου με το χέρι και χαμογελούν ή κάνουν γκριμάτσες. 

Οι ίδιοι εθελοντές κλήθηκαν στη συνέχεια να παίξουν το «Παιχνίδι του Δικτάτορα», το οποίο χρησιμοποιείται από οικονομολόγους για τη μέτρηση του αλτρουισμού. Για παράδειγμα, οι ερευνητές μπορεί να δώσουν στους παίκτες από δέκα λαχνούς λοταρίας και να τους ζητήσουν να κρατήσουν ένα μέρος για τον εαυτό τους και να δώσουν τα υπόλοιπα σε έναν συμπαίκτη τους. 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ένιωθαν πιο εύκολα αμηχανία ήταν και πιο γενναιόδωροι, αφού μοίραζαν περισσότερους λαχνούς. 

Σε ένα άλλο πείραμα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αξιολογήσουν έναν επαγγελματία ηθοποιό τον οποίο ενημέρωναν εκείνη τη στιγμή οι ερευνητές ότι είχε φέρει την τέλεια βαθμολογία σε κάποιο τεστ. Ο ηθοποιός αντιδρούσε τότε είτε με αμηχανία είτε με υπερηφάνεια. 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εθελοντές θεωρούσαν περισσότερο έμπιστο και συμπαθή τον ηθοποιό όταν είχε αντιδράσει με αμηχανία. 

«Νιώθει κανείς πιο άνετα όταν εμπιστεύεται ντροπαλούς ανθρώπους. Θέλει να συσχετιστεί μαζί τους» ανέφερε ο Δρ Φάινμπεργκ. 

Διευκρίνισε πάντως ότι η έρευνα δεν εξέτασε το κατά πόσο οι άνθρωποι με υπερβολική αυτοπεποίθηση φαίνονται ανάξιοι εμπιστοσύνης. 

Αυτό θα είναι το ερώτημα επόμενης μελέτης. 

Πηγή: In.gr



Δευτέρα 3 Οκτωβρίου 2011

Ο ΛΙΑΝΤΙΝΗΣ ΤΟ ΕΙΧΕ ΠΕΙ.....


ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΚΡΙΣΗ


Οδηγός Επιβίωσης για την Αντιμετώπιση της Οικονομικής Κρίσης για επιχειρηματίες

Πρόσφατα σε κάποιο συνέδριο σχετικά με την επιχειρηματικότητα, μου τέθηκε η εξής ερώτηση:

Πως μπορούν οι επιχειρήσεις να επιβιώσουν σε μια τόσο έντονη περίοδο όπως τώρα με την κρίση στην Ελλάδα ; Ας κάνουμε πιο συγκεκριμένο λοιπόν το ερώτημα.

Υπάρχει τρόπος να ανταπεξέλθουμε στην οικονομική κρίση; Θα μπορούσαμε επιπλέον και να αυξήσουμε ή ακόμη και να διατηρήσουμε τις πωλήσεις μας και γενικότερα να ελέγχουμε εμείς την πορεία μας σε ένα τόσο εχθρικό περιβάλλον όπως το σημερινό;
Η απάντηση δεν είναι απλή, ούτε εύκολη. Χωρίς κρίσεις πανικού, με μεθοδική σκέψη πρέπει η κάθε διοίκηση να δραστηριοποιηθεί αναπτύσσοντας μια συγκεκριμένη στρατηγική στο επιχειρησιακό της πλάνο.
Αντιμετώπιση της Οικονομικής Κρίσης
Σας προτείνουμε λοιπόν δέκα λόγους που θα συμβάλλουν αποφασιστικά στο να αντιμετωπίσετε την οικονομική κρίση:
1.   Κλείστε τα αυτιά σας
Τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης, όπως αναφέρει και ο JWestergaard στο βιβλίο του ‘’PowerClass and the Media’’, αναπαράγουν τρία συστατικά, γιατί αυτά έχει αποδειχτεί στην πράξη ότι παρακινούν τα χαμηλά ένστικτα των τηλεθεατών – αναγνωστών. Σε ελεύθερη απόδοση αυτά τα τρία συστατικά είναι: αίμα – sex – τρόμος. Απλά η δουλειά των ΜΜΕ είναι να πουλάνε τρόμο μιλώντας συνεχώς για κρίσειςανεργία. Η πραγματικότητα της οικονομικής κρίσης πουλάει για λογαριασμό τους.
2.   Σκεφτείτε θετικά
Αν σκέφτεστε θετικά δε σημαίνει ότι η κρίση θα εξαφανιστεί ως δια μαγείας. Όμως θα σας διευκολύνει γιατί θα έχετε καθαρό μυαλό και θα μπορέσετε ψύχραιμα και χωρίς ενέργειες πανικού να καταστρώσετε τα σχέδιά σας για την ανάπτυξη σας, το σύστημα μάρκετινγκ της επιχείρησης σας και γενικότερα το μέλλον.
3.   Εμπιστευτείτε τον καταναλωτή
Είστε εκεί για να εξυπηρετείτε τον καταναλωτή, να δημιουργείτε προϊόντα που ικανοποιούν τις ανάγκες του, να προχωράτε ακόμη παραπέρα και να υλοποιείται οράματα και επιθυμίες. Είστε εκεί για να παρέχετε καλά προϊόντα και υπηρεσίες. Αν δεν το κάνατε μέχρι τώρα, αλλάξτε και κάντε το. Σκεφτείτε τρόπους για την προώθησή σας. Και τότε να είστε σίγουροι ότι ο καταναλωτής θα σας εμπιστευτεί γιατί τον εμπιστευτήκατε και εσείς.
4.   Στην Ελλάδα πάντα υπήρχαν χρήματα
Ανεξήγητο για τον μέσο Ευρωπαίο, όχι όμως για τον μέσο Έλληνα. Με τρόπους που καμιά βιβλιογραφία δεν μπορεί να εξηγήσει επαρκώς και με μια κοινωνία χωρίς δομές, ο Έλληνας ανέπτυξε οικογενειακούς δεσμούς για να ανταπεξέλθει. Εμπιστευτείτε τους άλλους, αναπτύξτε το ομαδικό πνεύμα σας.
5.   Κάντε το προϊόν σας πιο ελκυστικό
Η κρίση παραμένει πραγματική. Ακόμη και εκείνοι που έχουν την οικονομική δυνατότητα να ξοδέψουν, δεν ξοδεύουν, περισσότερο επειδή ψυχολογικά φρένα έχουν μπει σε λειτουργία και τους έκαναν να μαζευτούν. Αν όμως το προϊόν αλλάξει συσκευασία δεν θα είχαν αντίρρηση να το αποδεχτούν.
6.   Θυμηθείτε ότι η κρίση παράγει και ευκαιρίες και μεταφέρετε το μήνυμα στον καταναλωτή
Κλάδοι που έχουν πληγεί περισσότερο, παράγουν τις μεγαλύτερες ευκαιρίες. Για παράδειγμα δεν υπήρξε πιο ευνοϊκή εποχή την τελευταία εικοσαετία, για τον καταναλωτή που θέλει να αγοράσει σκάφος αναψυχής, αυτοκίνητο μεγάλου κυβισμού, είδη πολυτελείας, κρουαζιέρες και ταξίδια, ακίνητα ή μετοχές.
7.   Παράγετε καινούργιες ιδέες
Πάντα πρέπει να παράγετε νέες ιδέες, πόσο μάλλον σε περίοδο κρίσης. Ο επιχειρηματίας που δεν είναι δημιουργικός, η επιχείρηση που μένει προσκολλημένη στις παλιές μεθόδους, χωρίς καινοτομία, βρίσκεται τελικά να υποχωρεί, απλά και μόνο γιατί οι ανταγωνιστές την ξεπέρασαν. Ενημερωθείτε από το διαδίκτυο, παρακολουθείστε σεμινάρια, συμμετέχετε σε συνέδρια.
8.   Αλλάξτε μόνο ότι είναι απαραίτητο
Οι νέες ιδέες δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να οδηγήσουν σε ολοκληρωτικές αλλαγές στη δομή της επιχείρησης. Εκτός και αν για μια συγκεκριμένη επιχείρηση κριθεί απαιτητό. Το φυσιολογικό είναι πως αν η επιχείρησή σας είχε στο παρελθόν μια επιτυχημένη πορεία, τότε δεν μπορεί, κάτι κάνατε καλά. Κρατήστε ότι γινόταν σωστά και αλλάξτε μόνο τα λάθη. Οι Αμερικάνοι συνηθίζουν να λένε : if it worksdont fix it.
9.   Κινηθείτε επιθετικά
Κινηθείτε διαφορετικά από ότι η μάζα των ανθρώπων. Σε εποχές που όλες οι επιχειρήσεις μαζεύονται, δεν διαφημίζονται και κάνουν περικοπές εξόδων, εσείς απλωθείτε, διπλασιάστε το διαφημιστικό budget, προσλάβετε πωλητές, δραστηριοποιηθείτε για την ανάπτυξή σας. Χρησιμοποιείστε την τεχνολογία, το διαδίκτυο. Έχετε μπροστά σας ένα πιο εύκολο πεδίο. Έχετε τη δυνατότητα να αυξήσετε το μερίδιο της αγοράς αφού οι ανταγωνιστές σας κλείνονται στο καβούκι τους. Η ιστορία έχει αποδείξει ότι οι δυνατοί πήγαιναν πάντα αντίθετα στο ρεύμα.
10.          Προσπαθήστε περισσότερο
Οι εποχές των εύκολων χρημάτων, έχουν περάσει για όλους. Τα χρήματα θα έρθουν στις τσέπες μας με μεγαλύτερη προσπάθεια. Αυτή είναι η αλήθεια. Όταν οι πωλητές μου γυρνούσαν μετά από μια αποτυχημένη προσπάθεια πώλησης και μου έλεγαν: κύριε Χανέ, προσπάθησα, αλλά απέτυχα, τι άλλο να κάνω; Απαντούσα, αυτό που μάλλον όλοι λέμε στα παιδιά μας: Αύριο πρέπει να προσπαθήσεις διπλά. Όταν σταματήσεις την προσπάθεια, τότε θα έχεις πραγματικά αποτύχει.


Read more: http://www.iqstudies.gr/news/odhgos-oikonomikh-krish/

Σάββατο 1 Οκτωβρίου 2011

ο δορυφόρος της ΝΑSA έπεσε στην γη





Στη Γη έπεσε ο δορυφόρος της NASA Upper Atmosphere Research Satellite (UARS) τα ξημερώματα, και συγκεκριμένα ανάμεσα στις 06:45 και 07:45 ώρα Ελλάδος, εισήλθε στην ατμόσφαιρα.
Στο διάστημα αυτό, ο Ερευνητικός Δορυφόρος πέρασε πάνω από τον Καναδά και την Αφρική, τον Ειρηνικό, τον Ατλαντικό και τον Ινδικό Ωκεανό.
Σύμφωνα με δημοσίευμα του Reuters, είναι πιθανό ορισμένα από τα συντρίμμια του δορυφόρου, που ζυγίζει έξι τόνους και έχει μήκος 11 μέτρα, να διασκορπίστηκαν στον Καναδά.
Ο δορυφόρος είναι ηλικίας 20 ετών και είχε κατασκευαστεί με βάση τα πρότυπα ασφάλειας εκείνης της εποχής. Ως εκ τούτου, η NASA δεν μπορεί να υπολογίσει τα ακριβή σημεία πτώσης των συντριμμιών.
Ωστόσο, όπως ανακοίνωσε η ΝΑSA, με το μεγαλύτερο μέρος του πλανήτη να καλύπτεται από νερό και τεράστιες ακατοίκητες ερήμους, η πιθανότητα κάποιος να τραυματιστεί από διαστημικά σκουπίδια είναι 1 στις 3.200.
Σημειώνεται ότι ο δορυφόρος UARS ήταν μόνο ένα από τα 200.000 κομμάτια διαστημικών σκουπιδιών σε τροχιά γύρω από τη Γη.

Πέμπτη 22 Σεπτεμβρίου 2011

Σωματίδια ταχύτερα από το φως υποστηρίζουν ότι εντόπισαν επιστημόνες του CERN




Μία σημαντική και για την ώρα ανεξήγητη ανακάλυψη που, αν επαληθευτεί, μπορεί να ταράξει συθέμελα το οικοδόμημα της μοντέρνας φυσικής δηλώνει ότι έκανε ομάδα επιστημόνων που εργάζεται στο CERN.

Μετά από τρία χρόνια μετρήσεων κατέγραψαν νετρίνα που κινούνται με ταχύτητα μεγαλύτερη του φωτός, το απόλυτο όριο ταχύτητας στο σύμπαν.

Τα νετρίνα είναι υποατομικά σωματίδια με ελάχιστη μάζα και μηδενικό φορτίο τα οποία δεν αλληλεπιδρούν σχεδόν καθόλου με άλλα σωματίδια. Κινούνται με την ταχύτητα του φωτός, δηλαδή 300.000 χιλιόμετρα το δευτερόλεπτο, ενώ είναι επίσης δυνατόν να αλλάξουν αυθόρμητα από τον ένα τύπο στον άλλο.

Έτσι ένα νετρίνο, για παράδειγμα από τον Ήλιο μπορεί θεωρητικά να διασχίσει ολόκληρο τον πλανήτη χωρίς να προσκρούσει σε κανένα άτομο. Ωστόσο, μία τέτοια σύγκρουση δεν είναι εντελώς απίθανη και μπορεί να καταγραφεί.

Η ομάδα των επιστημόνων εξέπεμψε από το CERN μία δέσμη νετρίνων μ και μέτρησε πόσα νετρίνα τ έφτασαν στο ερευνητικό κέντρο του Γκραν Σάσο στην Ιταλία.

Σύμφωνα με τις μετρήσεις τους, εντόπισαν νετρίνα που διένυσαν την απόσταση των 730 χιλιομέτρων 60 νανοδευτερόλεπτα ταχύτερα από το χρόνο που χρειάζεται το φως. Το περιθώριο λάθους είναι μονο 10 νανοδευτερόλεπτα.

Η ΕΝΖΟ ΚΟΛΥΜΠΑΕΙ....


Κύρια μέρη υβριδικού


Τα κύρια μέρη του υβριδικού συστήματος του αυτοκινήτου είναι o ηλεκτροκινητήρας,
ο κινητήρας εσωτερικής καύσεως, ηγεννήτρια, η συστοιχία συσσωρευτών (μπαταρία) και ο μετασχηματιστής ρεύματος.

Ο ηλεκτροκινητήρας αναλαμβάνει εξ ολοκλήρου την κίνηση του αυτοκινήτου σε σταθερή, ομαλή πορεία και μη κεκλιμένο επίπεδο. Παρέχει επιπλέον ισχύ στο βενζινοκινητήρα μόνο στις υπόλοιπες περιπτώσεις όπως κατά την επιτάχυνση, στο κεκλιμένο επίπεδο (ανηφόρα). Είναι μόνιμα συνδεδεμένος με το πλανητικό κιβώτιο ταχυτήτων τύπου CVT όπου ρυθμίζεται η κατανομή ισχύος ανάμεσα στις δύο μονάδες (ηλεκτροκινητήρας - βενζινοκινητήρας) για τη μετάδοση της κίνησης στους τροχούς. Φυσικά o ηλεκτροκινητήρας επικοινωνεί με τη γεννήτρια και τις μπαταρίες όπου δέχεται ενέργεια. Η μεγάλη επανάσταση στο συγκεκριμένο μέρος του οχήματος είναι ότι κατά το φρενάρισμα μετατρέπεται σε γεννήτρια η οποία επαναφορτίζει τις μπαταρίες.

Ο κινητήρας εσωτερικής καύσεως (βενζινοκινητήρας) καταναλώνει αμόλυβδη βενζίνη, όπως και οι συμβατικοί κινητήρες. Το μπλοκ, όπως και η κυλινδροκεφαλή, είναι κατασκευασμένα από κράμα αλουμινίου, ενώ η εξαγωγή αποτελείται από ανοξείδωτο χάλυβα χαμηλής μάζας μειώνοντας το συνολικό βάρος κατασκευής. Αρχικά φαίνεται ότι η απόδοση του είναι μικρή αλλά είναι κατάλληλη για την αντιστάθμιση του φορτίου, προκειμένου να υπάρξει ομαλή συνεργασία με τον ηλεκτροκινητήρα. Το γκάζι είναι ηλεκτρονικό για ακριβέστερη "πληροφόρηση" προς το σύστημα ψεκασμού, ενώ την ποιότητα των καυσαερίων "επιβλέπει" ένας τριοδικός καταλυτικός μετατροπέας υψηλής πυκνότητας και ταχείας προθέρμανσης για μέγιστη απόδοση.

Η γεννήτρια λειτουργεί μέσω του βενζινοκινητήρα και χρησιμεύει, επαναφορτίζει την συστοιχία των μπαταριών και ενισχύει τον ηλεκτροκινητήρα. Ως δευτερεύουσες λειτουργίες εκκινεί τον βενζινοκινητήρα (αφού δεν υπάρχει μίζα), και λειτουργεί όπως και μια απλή γεννήτρια στους συμβατικούς κινητήρες.

Ο μετασχηματιστής αναλαμβάνει να μετατρέψει το συνεχές ηλεκτρικό ρεύμα (DC) της μπαταρίας σε εναλλασσόμενο. Με αμφίδρομο όμως τρόπο μπορεί να μετατρέψει το εναλλασσόμενο σε συνεχές κατά τη διαδικασία επαναφόρτισης της μπαταρίας. Επίσης, μετατρέπει την υψηλή τάση σε συμβατική, 12V, για την τροφοδότηση των επιμέρους λειτουργιών του αυτοκινήτου (ηχοσύστημα, φώτα, κλιματισμός).
 

Η ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΑΡΒΑΝΙΤΑΚΗ ΣΤΑ ΤΡΟΦΩΝΕΙΑ ΣΕ ΜΙΑ ΓΝΩΣΤΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ


ΑΡΧΑΙΑ ΘΗΒΑ


Η Θήβα ήταν μία από τις ισχυρότερες αρχαίες ελληνικές πόλεις που κυριάρχησε στον ελλαδικό χώρο για μία μεγάλη περίοδο του τετάρτου αιώνα π.Χ. Ήταν η ισχυρότερη από τις Βοιωτικές πόλεις και κατείχε ηγεμονική θέση στο Κοινό των Βοιωτών. Η κυρίως επικράτεια της πόλης, η Θηβαΐδα περιλάμβανε την πεδιάδα της Θήβας και τις περιοχές ανατολικότερα, γύρω από την λίμνη Υλίκη και στις ακτές του Βόρειου Ευβοϊκού κόλπου. Με την Θήβα σχετίζεται και ένας από τους σημαντικότερους μυθολογικούς κύκλους της αρχαίας Ελλάδας.

Μυθολογία
Ο Κάδμος, Αρμονία και ο δράκος
Οι μύθοι σχετικά με την πόλη είναι πολυάριθμοι καθώς γύρω από την Θήβα περιστρέφεται ένας από τους σημαντικότερους μυθολογικούς κύκλους της αρχαίας Ελλάδας. Σύμφωνα με τον μύθο την πόλη ίδρυσε ο Κάδμος, που προερχόταν από την Φοινίκη. Ο Κάδμος στα γεράματα άφησε τον θρόνο της πόλης στον Πενθέα. Ο Πενθέας ήταν ασεβής προς τον Διόνυσο και ο θεός τον τιμώρησε. Τον θρόνο στην συνέχεια ενέλαβε ο γιος του Κάδμου και της Αρμονίας, Πολύδωρος. Όταν πέθανε ο Πολύδωρος ο γιος του Λάβδακος ήταν ακόμα ανήλικος. Ο πατέρας του είχε ήδη ορίσει επίτροπο τον Νυκτέα. Ο Νυκτέας όμως αυτοκτόνησε όταν η κόρη του Αντιόπη παντρεύτηκε τον βασιλιά της Σικύώνας Επωπέα. Την θέση του πήρε ο αδερφός του Λύκος. Ο Λύκος παρέδωσε την εξουσία στον νεαρό Λάβδακο όταν ενηλικιώθηκε όμως αυτός πέθανε νωρίς και ο Λύκος έγινε πάλι βασιλιάς. Ο Λάβδακος είχε ήδη έναν γιο τον Λάιο, ο οποίος θα αναλάμβανε τον θρόνο μόλις ενηλικιωνόταν. Πριν ενηλικιωθεί ο Λάιος τα παιδιά της Αντιόπης, Ζήθος και Αμφίονας συγκέντρωσαν στρατό και κατέλαβαν την πόλη της Θήβας. Σύμφωνα με τον μύθο τα δύο αδέρφια ένωσαν τα δύο τμήματα της Θήβας, την Θίβη και την Καδμεία σε μία πόλη. Επίσης ανοικοδόμησαν τα τείχη της πόλης.
Τα δύο αδέρφια δεν απέκτησαν αρσενικούς απογόνους και έτσι ο θρόνος της Θήβας πέρασε στον γιο του Λάβδακου, Λάιο ο οποίος είχε φυγαδευτεί, όταν τον θρόνο κατέλαβαν ο Ζήθος και ο Αμφίωνας. Ο Λάιος είχε το γνωστό τέλος, όπου βρήκε τον θάνατο από τον γιο του Οιδίποδα. Στον θρόνο τότε ανέβηκε ο αδερφός της γυναίκας του Ιοκάστης, Κρέοντας. Την εποχή αυτή η Ήρα είχε στείλει στην είσοδο της Θήβας την Σφίγγα, ένα τέρας που σκότωνε τους διαβάτες που δεν μπορούσαν να λύσουν τα αινίγματα που έθετε. Όταν ο Οιδίποδας περνώντας από το σημείο που στεκόταν έλυσε τον γρίφο, η Σφίγγα έπεσε από τον γκρεμό και σκοτώθηκε. Ο Οιδίποδας έγινε νέος βασιλιάς της Θήβας αλλά όταν έμαθε την προέλευσή του τυφλώθηκε και εγκατέλειψε την πόλη. Η εξουσία πέρασε τότε στους γιους του Οιδίποδα, Ετεοκλή και Πολυνείκη. Τα δύο αδέρφια ήρθαν σε σύγκρουση για την ανάληψη της εξουσίας. Τότε ο Πολυνείκης συγκέντρωσε στρατό από το Άργος για να αναλάβει την εξουσία. Στην μάχη που έγινε τα δύο αδέρφια αλληλοσκοτώθηκαν. Ο θρόνος ξαναπέρασε στον Κρέοντα ο οποίος έδωσε διαταγή να μείνει άταφο το σώμα του προδότη Πολυνείκη. Την διαταγή αθέτησε η Αντιγόνη, αδερφή του Πολυνείκη και του Ετεοκλή που δεν δεχόταν να αφήσει άταφο το σώμα του αδερφού της. Ο Κρέοντας τιμωρεί την Αντιγόνη αφήνοντάς την να πεθάνει μέσα σε μία σπηλιά. Στην απόφαση του Κρέοντα αντέδρασε ο Αίμονας, γιος του Κρέοντα και αρραβωνιαστικός της Αντιγόνης, ο οποίος τελικά αυτοκτονεί όταν βρίσκει νεκρή την Αντιγόνη. Σε αυτό το σημείο κλείνει το σημαντικότερο μέρος του Θηβαϊκού κύκλου.
Ιστορία
Από τις αρχές των ιστορικών χρόνων η Θήβα ανταγωνιζόταν τον Ορχομενό για την κυριαρχία της Βοιωτίας. Η Θήβα κυριάρχησε σταδιακά στην Βοιωτία και ήδη κατά την διάρκεια του 6ου αιώνα π.Χ. κατείχε ηγεμονική θέση στο Κοινό των Βοιωτών. Το 506 π.Χ. οι Θηβαίοι επιχείρησαν να επιβάλλουν την κυριαρχία τους στις Πλαταιές τις οποίες υπερασπίστηκαν οι Αθηναίοι με αποτέλεσμα η πόλη να διατηρήσει την ανεξαρτησία της.[1] Οι Πλαταιείς τότε αποχώρησαν από το Κοινό των Βοιωτών και έγιναν σύμμαχοι των Αθηναίων. Η Θήβα λόγω της αντιπαλότητάς της με την Αθήνα συμμαχισε με τους Πέρσες κατά την διάρκεια της εκστρατείας του Ξέρξη το 480 και 479 π.Χ. Στην μάχη των Πλαταιων οι Θηβαίοι πολέμησαν στο πλευρό των Περσών. Το Θηβαϊκό σώμα αποκρούστηκε από τους Αθηναίους και κλείστηκε στα τείχη της Θήβας. Δέκα μέρες μετά οι σύμμαχοι πολιόρκησαν την Θήβα και απαίτησαν την τιμωρία των όσων μήδισαν. Οι αρχηγοί των Θηβαίων τελικά παραδόθηκαν και εκτελέστηκαν ενώ η πόλη δεν καταστράφηκε καθώς οι σύμμαχοι θεώρησαν πως για τον μηδισμό της πόλης ευθυνόταν μόνο η ηγεσία της και όχι ο λαός της Θήβας. Αφαιρέθηκε όμως από την Θήβα η ηγεμονική θέση που κατείχε στο Κοινό των Βοιωτών.
Κλασική περίοδος της πόλης
Μετά τους Περσικούς πολέμους η Βοιωτία ελεγχόταν από την Αθήνα. Το 457 π.Χ οι Σπαρτιάτες είχαν εκστρατεύσει εναντίον των Φωκέων που είχαν κατελάβει μία πόλη της Δωρίδας , περιοχή την οποία οι Σπαρτιάτες θεωρούσαν κοιτίδα τους. Στην επιστροφή οι Σπαρτιάτες προσέγγισαν τους Θηβαίους με στόχο να δημιουργήσουν έναν ισχυρό αντίπαλο εναντίον των Αθηναίων, των οποίων η συνεχής ενίσχυση είχε προκαλεσει μεγάλη ανησυχία στην Σπάρτη. Οι Σπαρτιάτες κατά την παραμονή τους στην Βοιωτία υποχρέωσαν όλες τις Βοιωτικές πόλεις να δεχτούν την ηγεμονία της Θήβας. Οι Αθηναίοι τότε εκστράτευσαν εναντίον των Σπαρτιατών και συγκρούστηκαν με αυτούς στην Τανάγρα το 457 π.Χ. Στην μάχη της Τανάγρας επικράτησαν οι Σπαρτιάτες και οι Βοιωτοί σύμμαχοί τους. Λίγους μήνες μετά όμως οι Αθηναίοι επανήλθαν και νίκησαν τους αντιπάλους τους στα Οινόφυτα.[2] Η Βοιωτία πέρασε για ένα μικρό διάστημα στον έλεγχο της Αθήνας μέχρι το 447 π.Χ. όποτε οι Αθηναίοι ηττήθηκαν από τους Θηβαίους στην μάχη της Κορώνειας. Την περίοδο αυτή ορισμένες πόλεις τις Βοιωτίας όπως ο Ορχομενός και η Χαιρώνεια ελέγχονταν από εξόριστους Θηβαίους ολιγαρχικούς. Οι Αθηναίοι εκστράτευσαν εναντίον τους με επικεφαλής τον Τολμίδη, κατέστρεψαν την Χαιρώνεια και στην επιστροφή τους συγκρούστηκαν με Βοιωτούς στην Κορώνεια. Στην μάχη αυτή οι Αθηναίοι ηττήθηκαν. Αποτέλεσμα της ήττας τοςυ στην μάχη της Κορώνειας ήταν οι Αθηναίοι να υποχρεωθούν να εγκαταλείψουν την Βοιωτία, ενώ η Θήβα ισχυροποιήθηκε και κατέλαβε πάλι ηγετικό ρόλο στην Βοιωτία.[3]
Χάρτης της περιοχής την περίοδο της μάχης του Δηλίου
Με το ξέσπασμα του Πελοποννησιακού πολέμου οι Θηβαίοι τάχτηκαν στο πλευρό της Πελοποννησιακής συμμαχίας. Τον πρώτο χρόνο του πολέμου με αρχηγούς τον Πυθάγγελο και Διέμπορο, πολιόρκησαν τις Πλαταιές που παρέμενε σύμμαχος πόλη των Αθηναίων. Οι Πλαταιείς αρχικά πανικοβλήθηκαν αλλά όταν διαπίστωσαν πως η δύναμη των Θηβαίων ήταν μικρή αποφάσισαν να πολεμίσουν και κατόρθωσαν να αποκρούσουν τους εισβολείς.[4] Κατά το τρίτο έτος του πολέμου οι Σπαρτιάτες με τους Πελοποννήσιους συμμάχους τους αποφάσισαν να πολιορκήσουν οι ίδιοι τις Πλαταιές. Οι Πλαταιείς αντιστάθηκαν και ενίσχυσαν την οχύρωση της πόλης τους καταφέρνοντας να αποκρούσουν τις επιθέσεις των Πελοποννησιών. [5] Τελικά μετά από δύο χρόνια πολιορκίας οι Πλαταιείς, βλέποντας πως δεν είχαν πλέον την δυνατότητα να συνεχίσουν να αντιστέκονται, πραγματοποίησαν έξοδο από την πόλη καταφεύγοντας στην Αττική (427 π.Χ.).[6] Οι Θηβαίοι στην συνέχεια κατέστρεψαν την πόλη και έκτισαν στα ερείπιά της νάο της Ήρας. Οι Αθηναίοι οργάνωσαν λίγα χρόνια μετά, το 424 π.Χ., επιχείρηση για την κατάληψη της Βοιωτίας. Η επιχείρηση περιλάμβανε ταυτόχρονη επίθεση από τον βορά, την δύση και τον νότο. Στο νότιο μέτωπο ο Αθηναίος στρατηγός Ιπποκράτης κατέλαβε και οχύρωσε το Δήλιο. Στα υπόλοιπα μέτωπα οι Αθηναίοι δεν κατάφεραν να υλοποιήσουν το σχέδιό τους με αποτέλεσμα η κύρια αναμέτρηση να γίνει στο Δήλιο. Στην μάχη του Δηλίου, ο Θηβαίος στρατηγός Παγώνδας εφαρμόζοντας το στρατηγικό του σχέδιο νίκησε τους Αθηναίους και στην συνέχεια πολιόρκησε το οχυρό τους. Μετά από είκοσι μέρες πολιορκίας κατέλαβε το οχυρό εκδιώκοντας τους Αθηναίους από την Βοιωτία.[7] Με την λήξη του Πελοποννησιακού πολέμου οι Θηβαίοι δεν έμειναν ικανοποιημένοι από την ηγεμονική πολιτική που ακολούθησε η Σπάρτη και εντάχθηκαν στον αντισπαρτιατικό συνασπισμό που σχηματίστηκε αργότερα και οδήγησε στον Κορινθιακό πόλεμο. Κατά την διάρκεια αυτού του πολέμου οι Θηβαίοι νίκησαν τους Σπαρτιάτες στην μάχη της Αλιάρτου, το 395 π.Χ. Ένα έτος μετά όμως ηττήθηκαν από αυτούς στην μάχη της Κορώνειας. Ο πόλεμος τερματίστηκε το 386 π.Χ. με την Ανταλκίδειο ειρήνη με την οποία οι Θηβαίοι υποχρεώθηκαν να παραιτηθούν από την ηγεμονία της Βοιωτίας. Οι Θηβαίοι στο μεταξύ ανέκτησαν την ηγεμονία της Βοιωτίας. Απέμεναν να δεχτούν την Θηβαϊκή ηγεμονία οι Θεσπιές και ο Ορχομενός. Το 375 π.Χ. οι Θηβαίοι εισέβαλαν στον Ορχομενό τον οποίο υπερασπίστηκαν οι Σπαρτιάτες. Οι δύο στρατοί συγκρούστηκαν στην γειτονική πόλη Τεγύρα και στην μάχη που ακολούθησε οι Θηβαίοι επικράτησαν. Επικεφαλής των Θηβαίων σε αυτή την μάχη ήταν ο Πελοπίδας. Το 372 π.Χ. κατέλαβαν για μία ακόμα φορά τις Πλαταιές και την επόμενη χρονιά τις Θεσπιές ολοκληρώνοντας την ανάκτηση της ηγεμονίας τους σε ολόκληρη την Βοιωτία.
Η Θηβαϊκή ηγεμονία και το τέλος τηςΗ Ελλάδα την περίοδο της Θηβαϊκής ηγεμονίας
Οι κινήσεις αυτές των Θηβαίων όμως οδήγησαν σε δημιούργία συνασπισμού εναντίον της που αποτελούταν από τους Αθηναίους και τους Σπαρτιάτες. Οι Σπαρτιάτες με επικεφαλής τον Κλεόμβροτο βάδισαν εναντίον της Θήβας και οι δύο αντίπαλοι συγκρούστηκαν στα Λεύκτρα. Στην μάχη των Λεύκτρων οι Θηβαίοι που είχαν επικεφαλής τον Επαμεινώνδα νίκησαν τους Σπαρτιάτες εγκαθιδρύοντας την Θηβαϊκή ηγεμονία στον Ελλαδικό χώρο. Η σημαντική νίκη των Θηβαίων οφειλόταν στη στρατηγική μεγαλοφυΐα του Επαμεινώνδα, που εφάρμοσε με επιτυχία το σύστημα της λοξής φάλαγγας, και την ανδρεία του Ιερού Λόχου που είχε οργανώσει και διοικούσε ο Πελοπίδας. Για εννέα περίπου χρόνια μετά τη μάχη των Λεύκτρων, η Θήβα γίνεται η πρώτη δύναμη στην Ελλάδα. Η μάχη της Μαντίνειας εννέα χρόνια μετά, το 362 π.Χ., κατέληξε σε συμφωνία ειρήνης μεταξύ των αντιπάλων και διατήρηση της διαμορφωμένης μέχρι τότε κατάστασης. Το 356 π.Χ. οι Βοιωτοί συμμετείχαν στον τρίτο ιερό πόλεμο εναντίον των γειτόνων τους Φωκέων ο οποίος έληξε το 346 π.Χ., μετά την ανάμειξη σε αυτόν των Μακεδόνων. Οι Μακεδόνες ενεπλάκησαν και στον τέταρτο ιερό πόλεμο που ξέσπασε το 340 π.Χ. Η ανάμειξή τους στα κοινά της νότιας Ελλάδας ανησύχησε τους υπόλοιπους Έλληνες που συγκρότησαν μία μεγάλη συμμαχία εναντίον τους. Οι αντίπαλοι συνασπισμοί συγκρούστηκαν στην Χαιρώνεια το 338 π.Χ. με τους Μακεδόνες να επικρατούν. Η μάχη αυτή έθεσε τέρμα στην περίοδο της Θηβαϊκής ηγεμονίας και η Θήβα όπως και οι υπόλοιπες Βοιωτικές πόλεις πέρασαν κάτω από τον έλεγχο των Μακεδόνων. Μετά τον θάνατο του Φιλίππου η Θήβα επαναστάστησε με αποτέλεσμα να εκστρατεύεσει εναντίον της ο Μέγας Αλέξανδρος ο οποίος κατέστρεψε την πόλη (335 π.Χ.) Την πόλη ανοικοδόμησε πάλι ο Μακεδόνας βασιλιάς Κάσσανδρος το 316 π.Χ. Η Βοιωτία περίπου το 245 π.Χ. εντάχθηκε στην Αιτωλική Συμπολιτεία και μετά την υποταγή της στους Ρωμαίους έγινε μέρος του Ρωμαϊκού κόσμου. Κατά την διάρκεια του Πρώτου Μιθριδατικού πολέμου, το 87 π.Χ. η περιοχή λεηλατήθηκε από τον Ρωμαίο στρατηγό Σύλλα και πέρασε οριστικά στον έλεγχο της Ρώμης
Σημαντικοί Θηβαίοι
* Πίνδαρος (522 - 443 π.Χ), θεωρείται ο σημαντικότερος αρχαίος λυρικός ποιητής
* Επαμεινώνδας, Θηβαίος στρατηγός, ένας από τους δημιουργούς της Θηβαϊκής ηγεμονίας
* Πελοπίδας, Θηβαίος στρατηγός, ένας από τους δημιουργούς της Θηβαϊκής ηγεμονίας
* Παγώνδας, Θηβαίος στρατηγός, επικεφαλής των Βοιωτών στην νικηφόρα μάχη του Δήλιου
* Κράτης (365-285 π.Χ.), Κυνικός φιλόσοφος
* Αριστείδης, σημαντικός ζωγράφος του τετάρτου αιώνα π.Χ.

Παρασκευή 16 Σεπτεμβρίου 2011

το πρωινο ξυπνημα χαριζει υγεια και ευτυχια!!!




Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Γιόεργκ Χούμπερ του πανεπιστημίου Ροεχάμπτον στο Λονδίνο, διαπίστωσαν ότι όσοι δεν αγνοούν το ξυπνητήρι, κάνουν πιο γρήγορα τις πρωινές δουλειές ρουτίνας, καταφέρνουν να ετοιμάσουν ταχύτερα τα παιδιά τους για το σχολείο και, στη συνέχεια, τα πάνε καλύτερα στο εργασιακό περιβάλλον τους.
Αντίθετα, όσοι αργούν να σηκωθούν από το κρεβάτι, έχουν αυξημένη πιθανότητα να αισθανθούν κατάθλιψη και στρες, καθώς επίσης να αποκτήσουν παραπανίσια κιλά.
Από την έρευνα, στην οποία συμμετείχαν περίπου 1.000 άτομα, διαπιστώθηκε ότι κατά μέσο όρο, οι πρωινοί τύποι σηκώνονται από το κρεβάτι λίγο πριν τις επτά (6:58 π.μ.), ενώ οι απογευματινοί τύποι σηκώνονται λίγο πριν τις εννιά (8:54) για να αρχίσουν την μέρα τους. Τα Σαββατοκύριακα, και οι δύο "τύποι" μένουν περίπου άλλη μια ώρα στο κρεβάτι, με τους πρωινούς να σηκώνονται κατά μέσο όρο στις 7:47 π.μ. και τους απογευματινούς στις 10:09 π.μ.
«Οι πρωινοί τύποι τείνουν να είναι πιο υγιείς και ευτυχισμένοι, καθώς επίσης να έχουν μικρότερο βάρος», δήλωσε ο δρα Χούμπερ. Όπως εξήγησε, το γεγονός ότι φαίνεται να τα βγάζουν πέρα καλύτερα, πιθανώς οφείλεται στο ότι, επειδή έχουν ξεμπερδέψει νωρίτερα με διάφορες υποχρεώσεις, είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν πιο αποτελεσματικά στους πυρετώδεις ρυθμούς της σύγχρονης ζωής.

Βραβείο σεναρίου για τις "Άλπεις" του Γιώργου Λάνθιμου












Για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά μια ελληνική ταινία φεύγει με διεθνή διάκριση από την κινηματογραφική Μόστρα, καθώς μετά το περσινό βραβείο γυναικείας ερμηνείας για το "Attenberg", οι "Άλπεις" απέσπασαν χθες το βραβείο σεναρίου στο 68ο Φεστιβάλ Βενετίας.

Βρετανοί ("Shame" του Στιβ ΜακΚουίν, "Tinker, Tailor, Soldier, Spy" του Τόμας Άλφρεντσον, "Ανεμοδαρμένα Ύψη" της Άντρεα Άρνολντ) και Αμερικανοί ("The Ides of March" του Τζορτζ Κλούνεϊ) ήταν αυτοί που κέρδισαν τις εντυπώσεις στο φετινό, υψηλού προφίλ διαγωνιστικό τμήμα της Βενετίας, όλοι οι υπόλοιποι όμως ήταν εκείνοι που κέρδισαν τελικά τα βραβεία. Με ένα ρεσιτάλ σνομπ και άστοχων επιλογών, το οποίο ξεκινά από το Χρυσό Λιοντάρι στον επιτηδευμένο, εγκεφαλικό "Φάουστ" του Ρώσου Αλεξάντερ Σοκούροφ, ο Ντάρεν Αρονόφσκι ("Μαύρος Κύκνος") και η κριτική επιτροπή του άφησαν έξω τα φαβορί και προέκριναν δύσκολες, εσωστρεφείς επιλογές, κάτι που ευνόησε τις (εξαιρετικές, αλλά αουτσάιντερ) "Άλπεις", φέρνοντας στα χέρια των Γιώργου Λάνθιμου και Ευθύμη Φιλίππου, συνεργάτες και στον "Κυνόδοντα", το βραβείο σεναρίου. Παραλαμβάνοντας το βραβείο, ο σκηνοθέτης αναφέρθηκε στα προβλήματα του σύγχρονου ελληνικού σινεμά και κυρίως σε αυτά που αντιμετωπίζουν οι συμπατριώτες του κινηματογραφιστές.

Οι "Άλπεις" είναι η ιστορία μιας τετραμελούς ομάδας, η οποία προσφέρει μία παράξενη υπηρεσία σε όσους πενθούν: τα μέλη της υιοθετούν το ρόλο ενός ανθρώπου που μόλις πέθανε για όσο χρόνο χρειάζονται τα κοντινά του πρόσωπα μέχρι να συμβιβαστούν με το θάνατό του. Πρωταγωνιστούν οι Αρης Σερβετάλης, Αγγελική Παπούλια, Τζόνις Βεκρής και Αριάν Λαμπέντ, ενώ η προγραμματισμένη πρεμιέρα της ταινίας στις ελληνικές αίθουσες είναι στις 27 Οκτωβρίου.

ΤΑ ΒΡΑΒΕΙΑ
Χρυσό Λιοντάρι: "Φάουστ" του Αλεξάντερ Σοκούροφ)
Αργυρό Λιοντάρι Σκηνοθεσίας: "People Mountain People Sea" του Σανγκ Τζουν Κάι
Βραβείο της Επιτροπής: "Τerraferma" του Εμανουέλε Κριαλέζε
Ανδρικός Ρόλος: Μάικλ Φασμπέντερ ("Shame" του Στιβ ΜακΚουίν)
Γυναικείος Ρόλος: Ντίνι Γιπ ("Μια Απλή Ζωή" της Αν Χούι)
Σενάριο: Ευθύμης Φιλλίπου, Γιώργος Λάνθιμος ("Άλπεις" του Γιώργου Λάνθιμου")
Βραβείο Καλλιτεχνικής Συμβολής: Ρόμπι Ράιαν, για την ωτογραφία στα "Ανεμοδαρμένα Ύψη" της Αντρέα Αρνολντ
Βραβείο Πρωτοεμφανιζόμενων Ηθοποιών: Σότα Σομετάνι και Φούμι Νικάιντο ("Himizu" του Σιόν Σόνο)

ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΤΑ ΚΑΛΑ!!!





Η συμπεριφορά σου στα γιορτινά τραπέζια έμοιαζε με πρωτοπαλίκαρο του Τζένγκις Χαν στα χωριά που αντιστάθηκαν στην κατάκτηση. Η απόφαση, όμως, έχει παρθεί: ξεκινάς δίαιτα. Υπάρχουν κάποιες κινήσεις που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου για να χάσεις τα κιλά που θες γρήγορα και ανώδυνα.
Οχι άλλο άμυλο
Περιορίζοντας τις αμυλούχες τροφές, όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τις πατάτες, τα ζυμαρικά και τα γλυκά, θα έχεις απώλεια βάρους. Αυτό θα συμβεί γιατί το άμυλο κάνει κατακράτηση υγρών. Ετσι γρήγορα θα δεις να ξεφουσκώνεις. Κατανάλωσε 2 μερίδες αμυλούχες τροφές ολικής αλέσεως, όπως ολικής αλέσεως ψωμί ή καστανό αναποφλοίωτο ρύζι. Η υπόλοιπη διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως λαχανικά, έως δύο φρούτα την ημέρα, άπαχο κρέας, θαλασσινά και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ενας απλός κανόνας: αντικατάστησε το άμυλο στο πιάτο σου με λαχανικά (εκτός από τα αμυλώδη λαχανικά, όπως πατάτα, αρακά και καλαμπόκι).
Νερό να ρέει
Οσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Το νερό δεν επιταχύνει το μεταβολισμό σου ούτε σε βοηθά να κάψεις λίπος. Αυτό, όμως, που μπορεί να κάνει είναι να σε βοηθήσει να αποβάλεις υγρά αποφεύγοντας την κατακράτηση και βοηθά το γαστρεντερικό σύστημα προλαμβάνοντας τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον το νερό, ειδικά αν πίνεις 1-2 ποτήρια πριν από ένα γεύμα, θα σε φουσκώσει κι έτσι θα φας λιγότερο. Τέλος, αν πίνεις νερό αντί για άλλα ροφήματα γεμάτα ζάχαρη, γλιτώνεις εκατοντάδες θερμίδες, τις οποίες θα ίδρωνες πολύ για να τις κάψεις.
Θερμιδικός αντιδραστήρας
Απόφυγε όλες τις τροφές που έχουν υψηλή θερμιδική πυκνότητα. Τι σημαίνει αυτό; Βασικά είναι οι τροφές που έχουν πολλές θερμίδες για το βάρος τους. Τέτοιες είναι π.χ. τα πατατάκια (τα 100 γραμμάρια σε επιβαρύνουν με 500 θερμίδες). Από την άλλη, τα σταφύλια έχουν χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, αφού τα 100 γραμμάρια έχουν μόνο 70 θερμίδες. Ετσι χορταίνεις περισσότερο, αφού στην ουσία καταναλώνεις περισσότερο όγκο, αλλά χωρίς τις θερμίδες. Τροφές με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα είναι αυτές που περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.
Κόψ' το στη μέση
Κόψε τη μερίδα στη μέση και θα μείνεις κι εσύ ο μισός. Ο έλεγχος των μερίδων είναι ο πιο παλιός και κλασικός τρόπος να χάσεις βάρος, αλλά πολλοί πιστεύουν ότι θα πεινάσουν αν το κάνουν. Δεν είναι όμως έτσι τα πράγματα. Γέμισε το πιάτο όπως συνήθως και μετά αφαίρεσε το 25% και βάλ’ το στην άκρη για αργότερα. Φάε το υπόλοιπο αργά χωρίς να κάνεις κάτι άλλο (τηλεόραση, υπολογιστή). Αν πεινάς ακόμη στο τέλος του γεύματος, φάε και το υπόλοιπο 25%. Μετά από δύο μέρες, αφαίρεσε το 50% από το πιάτο σου και ακολούθησε την ίδια διαδικασία. Μετά από λίγες ημέρες δεν θα καταλάβεις ότι τρως μικρότερη ποσότητα.
Βάλε στον πάγκο το βραδινό
Μη φτάσεις να μην τρως τίποτα, αλλά φρόντισε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας να είναι το μεσημεριανό. Ακόμη κι αν δουλεύεις, οργανώσου και πάρε μαζί σου αυτό που θα έτρωγες το βράδυ. Το ταπεράκι στη δουλειά έχει από καιρό σταματήσει να είναι δείγμα γιαγιαδισμού. Αντιθέτως, είναι δείγμα υγείας και καλής διατροφής. Μην ξεχνάς να φας ένα γερό πρωινό, που να περιλαμβάνει μερικούς υδατάνθρακες με φυτικές ίνες, λίγη πρωτεΐνη κι ένα φρούτο. Το βράδυ περιορίσου σε ελαφρά γεύματα, όπως σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πιπεριές, ντομάτες και λίγο λάδι και ξίδι ή γιαούρτι με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή μία μικρή ομελέτα με λαχανικά.
Το ψάρι το καλό
Προτίμησε το ψάρι ως την κύρια μορφή πρωτεΐνης. Τα λιπαρά ψάρια χορταίνουν περισσότερο κι από το μοσχάρι. Σουηδική έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν σολομό για μεσημεριανό έτρωγαν 11% λιγότερες θερμίδες για βραδινό σε σχέση με άτομα που είχαν φάει μοσχάρι για μεσημεριανό, ενώ και τα δύο γεύματα είχαν τις ίδιες θερμίδες. Επιπλέον, επιλέγοντας παχιά ψάρια λαμβάνεις και τα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί κι αυτά να σε αδυνατίσουν. Αλλη έρευνα από την Αυστραλία έδειξε ότι άτομα που λάμβαναν ω-3 λιπαρά οξέα καθημερινά έχασαν 2 κιλά χωρίς να αλλάξουν τίποτε άλλο στη διατροφή τους. Μην ξεχνάς ότι κάνει καλό στην καρδιά σου και στη διάθεσή σου. Φάε λοιπόν λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σαρδέλα και γαύρο τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Συνέπεια στην άσκηση
Αν ήδη γυμνάζεσαι, πρέπει να αυξήσεις ακόμα περισσότερο το χρόνο που περνάς στο γυμναστήριο. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι, για να χάσεις βάρος, πρέπει να γυμνάζεσαι τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
Βάλε προτεραιότητα να κάνεις αερόβια άσκηση μία ώρα κάθε μέρα. Η αερόβια καίει τις περισσότερες θερμίδες, άρα είναι ιδανική για γρήγορη απώλεια βάρους. Θα πρέπει, όμως, να περιλαμβάνεις ασκήσεις με βάρη δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις και να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα αλλά και να αυξήσεις τον βασικό μεταβολισμό. Ξεκίνα με μέτρια ένταση αυξάνοντας σιγά σιγά. Για ακόμα μεγαλύτερη απώλεια μπορείς να διπλασιάσεις την άσκηση: γυμνάσου και το πρωί και το βράδυ.
Αλάτι με μέτρο
Το νάτριο είναι άλλος ένας ένοχος στην κατακράτηση υγρών. Είναι μεν απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, όμως καταναλώνοντας παραπάνω θα δεις αύξηση στη ζυγαριά λόγω υγρών. Η αλήθεια είναι ότι έρευνες δείχνουν ότι καταναλώνουμε διπλάσια και τριπλάσια ποσότητα αλατιού από αυτήν που χρειαζόμαστε. Για να το περιορίσεις δεν αρκεί να μην προσθέτεις αλάτι στο τραπέζι ή στο μαγείρεμα, αλλά βασικά να κόψεις από τη διατροφή σου όλα τα έτοιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα, αφού αυτά συμβάλλουν κατά 80% στο αλάτι που καταναλώνεις. Κατανάλωνε λοιπόν όσο περισσότερο μπορείς φρέσκες τροφές.